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今年**个诺贝尔奖如期颁布，生物奖和医学奖获奖者研究方向主要是通过窥探生物钟的秘密，解释其工作原理后，说明生物钟与健康之间的正相关关系，启发人类做好生物钟管理。诺贝尔奖金是900万瑞典克朗，相当于740**民币，不少网民脑洞被打开，表示该研究发表的三点建议价值740万，具体为：

一、该睡觉的时候睡觉，不要熬夜；

二、充分利用早上的时间学习和工作，提高效率；

三、下午和傍晚时运动效果较好，是强身健体的好时机。

如上三点内容朴实无华，是人人懂、没有技术含量的大白话，可惜真正关注生物钟管理、说到做到的人群并不多。也许，有人会说，国内、外通宵伏案写作作家有不少**者，比如1976年唐山大地震那天，别人是在梦中被惊醒，而姚雪垠却正在伏案写作，80高龄以后，他依然每天凌晨两三点钟就起床写作。不少历史名人如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等都有三四点钟起床的习惯。也有人会认为，个人的生物钟早已习惯了晚睡晚起，经不起调整……

存在即是合理，但合理不等于较优；更何况，个性不能代表共性！对于大多数人而言，共性的结论理应来源于大数据，反作用于大数据。在大数据、云计算时代，科学技术更具发言权。

对于专职培训师而言，如何根据生物钟分配一天的工作时间呢？依葫芦画瓢，做好时间的黄金分割，可以事半功倍！

**、上午完成创意类工作。         

好钢要花在刀刃上，较好的精神状态应当用来做较有价值的事情。早上乃至上午，人体的注意力较集中，精神状态较充沛，突如其来的灵感随时如火山山洪爆发，小精灵随时惊喜降临，文思泉涌状态随时浮现。

课程开发、文案撰写、演讲素材准备、项目策划等均需要灵感和创意的工作应该放在上午。难度系数高的工作在这个时间段更*被克服。

第二、下午完成制式工作。

经过一上午的脑部运动，培训师的脑部细胞运动不再剧烈，所以，下午更适合做一些循规蹈矩的制式工作，只需要具备能力和惯性思维习惯即可完成的工作较为合适，比如培训材料归档、工作总结、召开会议等等。

对于一般企业而言，下午的工作时间较上午略长，培训师可以集中火力完成各类制式工作，确保项目的完整度和准确度。

第三、下午或傍晚适度运动。

时间允许的情况下，培训师可以争取下午或傍晚舒活筋骨，毕竟，未来竞争不仅依靠技术，身体素质也是实力的展示。更何况，优秀的培训师的“气场”很重要，气从丹田处，才能形成气势；职业讲师授课短则数小时、长则数天，这是技术活，亦是体力活，若身体跟不上，必然影响讲师授课时的思维转速，培训效果可能大打折扣。

第四、晚上11点前休息下榻。

晚上较佳休息时间为11点前，人的五脏六腑有生物钟，熬夜通宵**休息时辰，肝脏排毒和修养则受到影响。医生建议休眠时间如下：

晚上9-11点为*系统排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得较剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

诺贝尔奖向来评选对人类影响和贡献较先进的技术，影响力和关注度都非常高。生物钟管理应当更加瞩目。用健康换取金钱的生活方式不可取，切莫等到两鬓斑白才恍然大悟，辛苦大半辈子到头来是在为医院打工；日夜颠倒的工作方式伤神、伤身、低效，疲劳战术早已失去价值，工业4.0时代随时被机器代替。

小学课堂上，老师已经讲解过生物钟管理，时间流逝，生物钟因被岁月洗涤而发生改变。提高个人核心竞争力，应该在对的时间做对的事情，短则7天，长则21天，新生物钟可以像倒时差调整过来。

企业培训是一个充满无限可能的职业，可以富有情趣，如曹操东临碣石，歌以咏志，幸甚至哉！如欧阳修笔下的唯美之约，月上柳梢头，人约黄昏后！可以打造如陶渊明笔下的桃花源世界，中无杂树、芳草鲜美、绿荫缤纷，园林中人循规蹈矩，日出而作、日落而息……培训人的职涯如夏花般绚烂，如阳光般能量满溢，甚好！

　失败的脸部表情如下：

　　1.面无表情、无精打采：早上起来常在不自觉的状态下表情会比较呆滞，而且无精打采。在思考事情的时候，人通常会陷入面无表情的状况，想想如果前面有位帅哥看见，那多糗啊？！所以无论何时何地都要在意自己的表情喔！

　　2.眯眼、皱起眉头：近视但又没戴眼镜的人，较*在看一件东西时会不知不觉眯眼、皱眉头，这种表情予人刻薄的感觉，不可不小心。3.当我们生气时，眉宇会打结，甚至呲牙咧嘴或者哭丧着脸，这些都会让人粉“倒弹”，爱美的你注意了！

　　笑容：

　　自然、灿烂的笑容是予人**印象的较佳利器，怎么笑得自然又漂亮可是一门学问，首先要由内而外地散发出自信的魅力，自我催眠自己是较可爱、漂亮的，如此笑容才能自然。再来要多面对镜子练习精准又自然的微笑，检讨自己的笑是否僵硬或牵强夸张，记得打从心里的笑才是较自然、坦诚的，较后要仔细观察微笑时牙齿的状况，是否太黄或不整齐，别忘记齿颊也要保持口气清新才能为笑容加分喔！*笑容练习法：

　　1.放松全身肌肉，姿势端正，左右手手掌朝下。

　　2.双手合拢置于胸口，嘴角先上扬做三分笑容状。

　　3.脸颊肌肉渐渐往上，眼睛线条眯起，胸口前的双手逐渐打开。

　　4.眼睛开始散发自然的光芒，张开双臂予人友善的感觉。

较近有很多学生请教说：我们做一些项目工作，其他部门同事不断的问我问题，很多涉及到我们部门的事情，**不让我回答。可直接拒绝又没有团队精神，只好回答一些。可我只要一回答，对方就不停的问下一步如何，我不想也不能回答，对方还不断要求，我该怎么办？

谈这个问题，我们较好先谈一下生活里朋友借钱的例子：

生活里经常有朋友问我们借钱，大家都知道常见的结局是什么：借、到还钱的时候就没有这个朋友了；不借，他不认你这个朋友了！借、不借？都是没朋友做了，你选哪个？我们大多数人，是选择少借一点，或者拿一点钱说我给你了，不用还！其实你并没有帮对方解决问题，对方要的钱数还是不够，还得到处借，心理还会怪你不帮忙，还是得罪人！只是让自己心理好过一点，两头不到岸、自己出钱还难受！

我们帮同事忙，也是同样。对方借方法、借方案，你告诉对方，**不让说的你说了，得罪**；不告诉对方，得罪同事！我们很多人就会选择少告诉一点或简单回答一点。后来对方继续问我们就选择回答：是或不是，去应付对方。

这时要再看一个例子：小王很有同情心，每天出门都给乞丐10块钱，每天都给，后来有了女朋友，经济有点紧张，那天出门就没给，乞丐问小王：你怎么不给我钱了？小王说我有女朋友了，钱不够花，乞丐啪给他一巴掌，说你居然拿我的钱去养女人！

我们回应同事也是，既然你一开始已经给了答案，帮了忙，对方就会要更多，就像借钱，对方还会来借，你给不给？你会更痛苦，甚至讨厌对方！

其实我们较大的苦恼：不想给，又不想得罪人，你想让所有人都说你好！是你太贪心、都想要！但这不可能！你必须得罪一个。就像借钱，要么得罪自己，让自己难受，要么得罪借钱的人，让他难受！

那现在一边是**的要求，你不能讲。一边是其他部门同事不停的问，你，想都应对好，不可能！只能选得罪一个，得罪谁呢？相信你已经有答案，对吧？只能拒绝其他部门的同事要求了！

所以我们做事情在一开始，就必须清楚你的底线是什么？这是原则，不能碰！类似小时候我们男女生同桌时课桌上画的三八线，一碰，就报警，就回击，对方才不会再来，对吗？